kevin-bhagat-zNRITe8NPqY-unsplash

6 วิธีหลีกเลี่ยงน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นขณะทำงานที่บ้าน

สองสามเดือนที่ผ่านมาคุณอาจสังเกตเห็นว่ามันยากมาก ที่จะอยู่ที่บ้านแล้วต้องพยายามหลีกเลี่ยงห้องครัวให้ได้ การควบคุมตนเองในเรื่องกินนั้นยากลำบากเหลือเกิน แล้วยังทำให้การออกกำลังกายยากขึ้นกว่าที่เคยเป็นมา นอกจากนี้กิจวัตรที่ครั้งหนึ่งเคยเป็นบรรทัดฐานของเราก็เริ่มที่จะหายไป ไหนจะปัญหาจากซีรีย์เรื่องโปรดจาก Netflix หรือ Youtube ที่ยิ่งเป็นตัวล่อลวงให้เราสนิทกับ มันฝรั่งทอด, ป๊อปคอร์น มากขึ้นอีก “มันจึงมีคำถามว่าทำยังไงให้เราหนีจากตกหลุมพรางเหล่านี้ได้?”

นี่คือ 6 วิธีที่ MAKESEND นำมาฝากผู้อ่านทุกท่าน

กิจวัตรประจำวัน

1) สร้างกิจวัตรประจำวัน

ลองทำงานแบบ working from home เหมือนคุณทำงานที่ออฟฟิศจริงๆ ตั้งนาฬิกาปลุกในตอนเช้า เตรียมพร้อม (อาบน้ำ, แต่งตัว, ทานอาหารเช้า ) เน้นการทานอาหารเช้าและอาหารกลางวันในเวลาปกติ หยุดพักสักสองสามครั้งตลอดทั้งวัน คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำเมื่อคุณไปที่สำนักงานและลองเลียนแบบมันให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จากที่บ้าน

สติ
2) ระวังตัว

การฝึกสติเป็นหนึ่งในแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับการจัดการสุขภาพจิตและน้ำหนักตัว ตระหนักถึงสิ่งรอบตัวและสิ่งที่คุณทำ อย่านั่งกินหรือมองไปในอากาศอย่างไร้สติ จนทำอะไรบางอย่างออกไปโดยไม่รู้ตัว โดยเฉพาะอยู่ดีๆก็เผลอหยิบขนมมากิน

christin-hume-Hcfwew744z4-unsplash

ครัวเพื่อสุขภาพ

3) สร้างครัวเพื่อสุขภาพ

อาจเป็นเรื่องที่ดึงดูดมากที่จะจัดเตรียมตู้กับข้าวและตู้เย็นพร้อมของว่างและอาหาร Junk food
ซึ่งนั่นเป็นวิธีที่เรียบง่ายและรวดเร็ว จงขจัดสิ่งล่อตาล่อใจด้วย การเปลี่ยนสิ่งของในตู้เย็นคุณด้วยผลไม้ผักและอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ตุนตู้กับข้าวของคุณด้วยผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเช่นขนมปังและข้าวรวมถึงอาหารว่างเพื่อสุขภาพเช่นถั่วบาร์โภชนาการ สิ่งนี้จะลดโอกาสในการทำขนมขบเคี้ยวที่ไร้เหตุผลตลอดวัน

การสั่งอาหารเดลิเวอรี่

4) การสั่งอาหารเดลิเวอรี่เพื่อสุขภาพ

การสั่งอาหารเดลิเวอรี่ตอนนี้กำลังเติบโตขึ้นเร็วมากในช่วงนี้ แต่ปริมาณแคลอรี่ในมื้ออาหารโดยเฉลี่ยจะทำให้หัวของคุณปั่นได้เช่นกัน (จากการศึกษาในปี 2559 พบว่า 92% ของมื้ออาหารในร้านอาหารมีแคลอรี่มากกว่าที่ควรจะเป็น) ที่สำคัญให้พิจารณาแผนการจัดส่งวัตถุดิบสำหรับทำอาหารเพื่อสุขภาพแทนเช่น MAKESEND Sameday delivery  เพื่อเพิ่มคุณประโยชน์ที่ดีในมื้ออาหารที่ ถูกปรุงโดยพ่อครัวมือใหม่อย่างปลอดภัยส่งตรงถึงหน้าประตูของคุณ อ่านเพิ่มเติม

jason-briscoe-7MAjXGUmaPw-unsplash

5) อย่าลืมโยกย้าย!

การนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวันเป็นบรรทัดฐานสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ แต่ไม่ว่าคุณจะอยู่ในสำนักงานที่บ้าน การลุกขึ้นยืนและเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันนั้นเป็นสิ่งสำคัญ ตั้งเวลาในโทรศัพท์ของคุณทุกๆชั่วโมง เมื่อมันเตือนให้ใช้เวลา 5 นาทีในการลุกขึ้นยืนยืดกล้ามเนื้อแม้กระทั่งการเดินไป หรือทำอะไรก็ตามที่จะทำให้เลือดไหลเวียนและกล้ามเนื้อของคุณจะได้รับการฟื้นฟู

การสนทนาทางวิดีโอ

6) พึ่งพาชุมชนของคุณ

แม้ว่าคุณจะไม่เห็นคนส่วนใหญ่ในคน แต่คุณก็รู้ว่าพวกเขากำลังเผชิญกับการต่อสู้แบบเดียวกับคุณ การประชุม Host Zoom เข้าร่วมผ่านกลุ่ม Facebook หรือบน Nextdoor โทรหาผู้คน

 

 

แบ่งปันความรู้สึกของคุณและช่วยเหลือผู้อื่นเมื่อพวกเขาแบ่งปัน จำไว้ว่าเราทุกคนอยู่ในนี้ด้วยกัน เปรียบเสมือนยังคงทำงานด้วยกันอยู่ตลอดเวลา

brooke-cagle-g1Kr4Ozfoac-unsplash

By. Apichoke Prasertrungreung

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *