ปัจจุบันการทำงานที่บ้านหรือ Work From Home อาจจะเป็นเรื่องปกติไปแล้ว แต่การควบคุมตนเองในเรื่องกินนั้นยากลำบากเหลือเกิน กิจวัตรที่ครั้งหนึ่งเคยเป็นบรรทัดฐานของเราก็เริ่มที่จะหายไป
ไหนจะต้องดูซีรีย์เรื่องโปรดจาก Netflix หรือ Youtube ที่ยิ่งเป็นตัวล่อลวงให้เราสนิทกับ มันฝรั่งทอด, ป๊อปคอร์น มากขึ้นอีก มันจึงเป็นที่มาของน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น มีคำถามว่าทำยังไงให้เราหนีจากตกหลุมพรางเหล่านี้ได้? นี่คือ 6 วิธีลดน้ำหนักที่บ้านที่ Makesend นำมาฝากผู้อ่านทุกท่าน
วิธีลดน้ำหนักฉบับอยู่บ้าน
1) สร้างกิจวัตรประจำวัน
ลองทำงานแบบ working from home เหมือนคุณทำงานที่ออฟฟิศจริงๆ ตั้งนาฬิกาปลุกในตอนเช้า เตรียมพร้อม (อาบน้ำ, แต่งตัว, ทานอาหารเช้า) เน้นการทานอาหารเช้าและอาหารกลางวันในเวลาปกติ หยุดพักสักสองสามครั้งตลอดทั้งวัน คิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำเมื่อคุณไปที่สำนักงานและลองเลียนแบบมันให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้จากที่บ้าน
2) ควบคุมตัวเองอย่างมีสติ
การฝึกสติเป็นหนึ่งในแนวทางปฏิบัติที่ดีที่สุดสำหรับการจัดการสุขภาพจิตและน้ำหนักตัว ตระหนักถึงสิ่งรอบตัวและสิ่งที่คุณทำ อย่านั่งกินหรือมองไปในอากาศอย่างไร้สติ จนทำอะไรบางอย่างออกไปโดยไม่รู้ตัว
โดยวิธีการที่คุณทำให้มีสติในพฤติกรรมการกินสามารถทำได้โดย
- กำหนดเป้าหมาย : กำหนดเป้าหมายการลดน้ำหนักให้เหมาะสม และเขียนลงบันทึกเพื่อติดตามความก้าวหน้า
- วางแผนอาหาร : วางแผนอาหารในแต่ละวัน โดยให้มีอาหารที่มีโปรตีนสูง เพื่อให้ร่างกายรับพลังงานที่เหมาะสมและช่วยควบคุมอาหารได้ง่ายขึ้น
- การบริหารเวลา : การบริหารเวลาในการทำกิจกรรมต่างๆ เพื่อให้มีเวลาว่างเพียงพอสำหรับกิจกรรมที่ช่วยควบคุมอาหารได้
- การลดความเครียด : ความเครียดส่วนใหญ่เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการกินมากขึ้น ดังนั้น การลดความเครียดอาจช่วยลดอาการกินมากขึ้นได้
- การติดตาม : ติดตามความก้าวหน้าของเป้าหมายการควบคุมอาหารที่ตั้งไว้ โดยใช้บันทึกของอาหาร และกิจกรรมที่ทำเพื่อช่วยเสริมสร้างความสำเร็จในการควบคุมตนเองให้กินเป็นเวลา
3) สร้างครัวเพื่อสุขภาพ
อาจเป็นเรื่องที่ดึงดูดและเป็นที่สนใจมากที่จะจัดเตรียมตู้กับข้าวและตู้เย็นพร้อมของว่างและอาหาร Junk food
ซึ่งนั่นเป็นวิธีที่เรียบง่ายและรวดเร็ว
จงขจัดสิ่งล่อตาล่อใจ ด้วยการเปลี่ยนสิ่งของในตู้เย็นคุณ ด้วยผลไม้ผักและอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ตุนตู้กับข้าวของคุณด้วยผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเช่นขนมปังและข้าวรวมถึงอาหารว่างเพื่อสุขภาพเช่นถั่วบาร์โภชนาการ สิ่งนี้จะลดโอกาสในการทำขนมขบเคี้ยวที่ไร้เหตุผลตลอดวัน
4) การสั่งอาหารเดลิเวอรี่เพื่อสุขภาพ
การสั่งอาหารเดลิเวอรี่ตอนนี้กำลังเติบโตขึ้นเร็วมากในช่วงนี้ แต่ปริมาณแคลอรี่ในมื้ออาหารโดยเฉลี่ยจะทำให้หัวของคุณปั่นได้เช่นกัน เพราะอาหารส่วนใหญ่นั้นมักมีแคลอรี่ที่มากเกินความจำเป็น
ที่สำคัญให้พิจารณาแผนการจัดส่งวัตถุดิบสำหรับทำอาหารเพื่อสุขภาพแทน เช่น MAKESEND Sameday delivery เพื่อเพิ่มคุณประโยชน์ที่ดีในมื้ออาหารที่ ถูกปรุงโดยพ่อครัวมือใหม่อย่างปลอดภัยส่งตรงถึงหน้าประตูของคุณ
5) อย่าลืมโยกย้าย!
การนั่งอยู่หน้าคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวันเป็นบรรทัดฐานสำหรับคนทำงานส่วนใหญ่ แต่ไม่ว่าคุณจะอยู่ในสำนักงานที่บ้าน การลุกขึ้นยืนและเคลื่อนไหวตลอดทั้งวันนั้นเป็นสิ่งสำคัญ
ตั้งเวลาในโทรศัพท์ของคุณทุกๆชั่วโมง เมื่อมันเตือนให้ใช้เวลา 5 นาทีในการลุกขึ้นยืนยืดกล้ามเนื้อแม้กระทั่งการเดินไป หรือทำอะไรก็ตามที่มีการเคลื่อนที่เพราะจะทำให้
- ช่วยสร้างความสมดุลในร่างกาย ป้องกันการเกิดอาการปวดในร่างกาย
- ช่วยลดความเครียด
- ช่วยเพิ่มความมีชีวิตชีวา เพราะทำให้เรารู้สึกสดชื่นและมีพลังงานมากขึ้น
- ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงาน
6) พึ่งพาชุมชนของคุณ
แม้ว่าคุณจะไม่เห็นคนส่วนใหญ่ในสังคมการทำงาน แต่คุณก็รู้ว่าพวกเขากำลังเผชิญกับการต่อสู้แบบเดียวกับคุณ การประชุม Host Zoom เข้าร่วมผ่านกลุ่ม Facebook หรือบน Line โทรหาผู้คน
แบ่งปันความรู้สึกของคุณและช่วยเหลือผู้อื่นเมื่อพวกเขาแบ่งปัน จำไว้ว่าเราทุกคนอยู่ในนี้ด้วยกัน เปรียบเสมือนยังคงทำงานด้วยกันอยู่ตลอดเวลา
การลดน้ำหนักเป็นกระบวนการที่ใช้เวลาและต้องใช้ความอดทน เพื่อลดน้ำหนักอย่างปลอดภัยและเหมาะสม โดยวิธีการที่เราได้นำเสนอส่วนใหญ่นั้นเป็นการปรับพฤติกรรม ซึ่งการที่จะเห็นผลได้นั้นต้องใช้เวลานาน แต่แน่นอนว่าปลอดภัยและได้สุขภาพที่ดีด้วยแน่นอน
อ่านเพิ่มเติม
